Sofocos

Un sofoco es la sensación repentina de calor en la parte superior del cuerpo. Suele ser más intensa en la cara, el cuello y el pecho. Es posible que la piel se enrojezca y que cause sudoración. El estrógeno ayuda a decirle a nuestro cerebro (específicamente la zona del hipotálamo) cómo regular nuestro termómetro interno. A medida que los niveles fluctúan, nuestra "zona termoneutral" se estrecha, provocando que nuestro termostato reaccione de forma exagerada al más mínimo cambio de temperatura.

Cuando el cuerpo siente el sofoco, el cerebro transmite una alerta al corazón, los vasos sanguíneos y el sistema nervioso para que se deshagan del calor. El corazón bombea más rápido, los vasos sanguíneos se dilatan para hacer circular más sangre y así disipar el calor. Pero como la caída de estrógeno confunde al hipotálamo, las glándulas sudoríparas liberan sudor para refrescarnos. Lamentablemente, causan el efecto contrario.

El 80% de las mujeres en la menopausia experimentan sofocos. Es el síntoma más común de la menopausia.

Si agacharte no te desencadena un sofoco, averigua cuál es tu factor desencadenante. Pueden ser los alimentos picantes, las bebidas con cafeína, las dietas ricas en grasas y azúcares y el alcohol (todo esto se relacionan al aumento en la frecuencia y la gravedad de los sofocos). Mientras que una dieta mediterránea llena de vegetales, frutas, cereales integrales y bebidas frías tienden a aliviarlos.
La soya contiene grandes cantidades de fitoestrógenos, químicos que actúan como estrógeno en el cuerpo. Es particularmente rica en isoflavonas, que se unen a los receptores de estrógeno y ayudan a reducir los sofocos. Otros alimentos que disminuyen los sofocos son: aceite de semillas de lino, agua con miel, vinagre de manzana, él trébol rojo, salvia y clavos rojos.
Una solución simple y efectiva es la respiración controlada. Es una técnica que consiste en respirar lenta y profundamente: solo seis u ocho veces por minuto. Hazla cuando sientes un sofoco venir y durante el sofoco para controlar el efecto. Otras recomendaciones incluyen: hacer yoga, tai chi y meditar. Tiene sentido ya que esto te enseña a practicar la concentración y sobre todo la respiración.
La grasa subcutánea o abdominal es una barrera de protección del cuerpo contra el frío. Previene que la temperatura corporal baje y conserva el calor. Las personas con mayor peso, tienen mayor superficie corporal a causa de la grasa y mayor gasto energético para llevar a cabo la termorregulación. Debido a este mayor esfuerzo y gasto energético, las personas con sobrepeso tienden a sudar antes y en mayor cantidad. Por eso es importante saber que alimentos te pueden ayudar a mantener una dieta saludable y/o cortar los sofocos.
Baja la temperatura de tu habitación, enciende el aire acondicionado, instala un ventilador, compra una almohadilla de gel refrescante para acostarse o lo más simple, abre una ventana. Si la temperatura de la habitación está fuera de tu control, vístete en capas. Cuando empieces a sentir que la temperatura de tu cuerpo aumenta, puedes quitarte una capa o dos para refrescar tu cuerpo. Usa ropa de algodón siempre que sea posible, ya que otras telas, como el spandex, el nailon y el rayón, tienden a atrapar el calor corporal.
Lleva un abanico contigo siempre y usa maquillaje waterproof ;)