Empeoramiento del Síndrome Premenstrual

Los azúcares refinados y procesados como los que se encuentran en la mayoría de las variedades de chocolate con leche, pueden empeorar la hinchazón y la fatiga. Pero el chocolate negro está repleto de antioxidantes y minerales y puede aumentar los niveles de serotonina en el cerebro, dándote el impulso necesario para combatir los dolores del síndrome premenstrual.

Los suplementos de calcio pueden ayudar a reducir síntomas como la hinchazón, los cambios de humor y los calambres. Por otro lado, el magnesio reduce los síntomas como los cambios de humor, la retención de agua y la sensibilidad en los senos. La vitamina B6 alivia la depresión y la irritabilidad; la Vitamina E puede ayudar a reducir la sensibilidad en los senos y los ácidos grasos omega-3, la inflamación y síntomas como calambres y cambios de humor.

La sal hace que el cuerpo retenga agua, especialmente alrededor del abdomen (distensión abdominal) e hinchazón. También puede aumentar la presión arterial e interferir con la capacidad del cuerpo para regular el equilibrio de líquidos. Es mejor evitar la sal durante la semana de tu periodo.

Por más difícil que sea entrar en el ritmo, más cuando te sientes incomoda por tu periodo, hacer ejercicio libera endorfinas, ayuda a mejorar el estado de ánimo y reduce síntomas de ansiedad y depresión.