Tamaño de los senos

Aumentar de peso durante la menopausia puede contribuir al cambio de tamaño en los senos.

Los alimentos ricos en fibra, como los cereales integrales, las frutas y las verduras, pueden ayudar a regular los niveles hormonales. La proteína magra como pescado, pollo, frijoles y nueces puede ayudar a mantener la masa muscular. Los alimentos ricos en calcio fortalecen los huesos y se pueden encontrar en productos lácteos, verduras de hoja verde y alimentos fortificados. Los alimentos ricos en fitoestrógenos son compuestos vegetales que pueden ayudar a imitar el estrógeno en el cuerpo y se encuentran en soja, semillas de lino y legumbres.

Los alimentos picantes pueden aumentar el flujo sanguíneo y causar sensibilidad e hinchazón en los senos en algunas mujeres. La cafeína y el alcohol podrían tener el mismo efecto. Además, el alcohol puede interferir con los niveles hormonales.

Es importante elegir un ejercicio que disfrutes para que puedas ser consistente y mantenerlo a largo plazo. El ejercicio cardiovascular como caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta o nadar, puede ayudar a quemar calorías y promover la pérdida de peso. Trata de hacer al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada varios días a la semana. El entrenamiento de fuerza, como levantar pesas o usar bandas de resistencia, puede ayudar a mantener y prevenir la pérdida de la masa muscular. Haz este tipo de ejercicio al menos dos veces por semana. Hacer pilates puede ayudar a mejorar la fuerza central, la flexibilidad y la postura que puede cambiar con el tamaño de los senos.

Consulta con tu médico si la Terapia de Reemplazo Hormonal te ayudaría a controlar este síntoma. Y sobre tus medicamentos actuales. Por ejemplo, algunas píldoras anticonceptivas pueden causar sensibilidad e hinchazón en los senos.

Este síntoma te puede generar nostalgia de la adolescencia. Y como entonces, los cambios en los senos son una parte normal del proceso de la menopausia y el cuerpo sólo necesita tiempo para adaptarse al cambio. Concéntrate en las cosas que sí puedes controlar, cómo mantener un estilo de vida saludable.